元気堂ブログ

自宅で簡単にできる肩こり対策ストレッチ

ゆがみのセルフチェックを行ってみてください。

 

1.壁を背にして立ってみてください。

 

□ 頭が壁に付かない

□ 腰と壁の隙間が掌1枚分以上もしくは全く入らない


 

2.鏡の前に立ってください。

 

□ 左右の肩の高さが違う

□ 骨盤の高さが違う

□ 手の甲が少しでも前を向いている

□ 足を肩幅、つま先を前に向けて立ち、おへその位置が体の中心よりも左右どちらかにずれている


 

チェック項目に1つでもチェックが入るようでしたら、身体のどこかに歪みが生じてきていると思われます。

ひどくなる前に下のトレーニングしてみてください。

 

 

自宅で簡単にできる肩こりストレッチ

 

肩まわりの筋肉を動かし、胸を広げる体操

 

身体の土台を作る腸腰筋のストレッチ

 

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足を前後に開いて、後ろ足の膝を床につきます。
胸を張って、腰を前に突き出すようにして左右とも行います。
※この時、腰を反ったり背中を丸めたりしないように注意してください(これだとストレッチ効果がありません)

 

 

ストレッチを試してみてもまだ気になるようでしたら、 お近くの治療院や病院に相談してみてくださいね。

気になるけど、「仕事できるから」「生活に不自由してないから」との理由でひどくなってから来院される患者様はたくさんいらっしゃいます。

 

そして、そのような患者様の症状は改善するまでに長い時間を要することが多いです。

 

できるだけ症状を感じていないうちに、歪みや姿勢を正していくと早期に改善していきますので、少しでもお体に違和感がある方は、背骨・骨盤矯正や姿勢矯正をやってみてはいかがでしょうか?

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